உடல் பருமன் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்!

உடல் பருமன்

       உடல் பருமன் என்பது ஒரு சிக்கலான நோயாகும், இது இதய நோய், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட பிற நோய்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அச்சுறுத்தலை அதிகரிக்கும் .நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உட்கொண்டால், குறிப்பாக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை, எனினும், உடல் அதிகப்படியான ஆற்றலை கொழுப்பாக சேமிக்கும். இதன் பொருள் BMI (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) 30 ஐ விட அதிகமாக உள்ளது, மேலும் மக்கள் சில நேரங்களில் “கொழுப்பு” மற்றும் “உடல் பருமன்” என்ற சொற்களை குழப்பிக் கொள்கிறார்கள். உடல் பருமனை குணப்படுத்துவது கடினம் மற்றும் கணிசமான மறுபிறப்பு சதவிகிதம் உள்ளது, மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் பெரும்பாலான நபர்கள் ஐந்தாண்டுகளுக்குள் அதை மீண்டும் பெறுகிறார்கள். இளைஞர்களிடையே உடல் பருமன் பாதிப்பு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது.

உடல் பருமன் வகைகள்

      உடல் பருமனில் பொதுவான உடல் பருமன், மன அழுத்தம் தொடர்பான உடல் பருமன், பசையம் உடல் பருமன், வளர்சிதை மாற்ற உடல் பருமன், சிரை உடல் பருமன் மற்றும் அசையாமையால் ஏற்படும் உடல் பருமன் போன்ற பல வகைகள் உள்ளன. பொதுவான உடல் பருமன், சர்க்கரை மற்றும் உணவு துஷ்பிரயோகம் போன்ற மோசமான நடத்தைகளால் ஏற்படுகிறது, மன அழுத்தம் தொடர்பான உடல் பருமன் பதட்டம் மற்றும் பிற சிரமங்களால் விளைகிறது, மேலும் பசையம் உடல் பருமன் என்பது உடல் பருமனின் ஒரு வடிவமாகும், இது பொதுவாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் மற்றும் ஹார்மோன் அசாதாரணங்களைக் கொண்ட ஆண்களில் ஏற்படுகிறது. தனிநபர்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது வளர்சிதை மாற்ற உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது, ஆனால் அவர்களின் வயிற்றில் மட்டுமே கொழுப்பு உருவாகிறது. ஏனெனில் இது மற்ற உறுப்புகளில் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சுவாசக் கஷ்டங்களை உருவாக்குகிறது. குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம், பிராடர்-வில்லி நோய்க்குறி, இன்சுலின் எதிர்ப்பு, பாலிசிஸ்டிக் ஓவேரியன் சிண்ட்ரோம் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற நோய்களால் உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணங்கள் தூண்டப்படுகின்றன.

உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

      கலோரி நுகர்வு மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு நபரின் எடை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் தனது உடல் உட்கொள்ளும் (வளர்சிதை மாற்றங்களை) விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது, ​​உடல் கூடுதல் கலோரிகளை கொழுப்பாக வைப்பதால், அந்த நபர் எடையை அதிகரிப்பார். இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைபாடு ஆகியவை உடல் பருமனுக்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள். இறுதியில், பரம்பரை, வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு, சுற்றுப்புறங்கள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் சமூகம் அனைத்தும் எடை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன. உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணங்கள் மரபணுக்கள், போதிய உடல் செயல்பாடு, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல், அதிகப்படியான உணவு, அவ்வப்போது சாப்பிடுதல், மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் பிரச்சினைகள். உடல் பருமன் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வகை 2 வயது வந்தோருக்கான நீரிழிவு நோய் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு நாள்பட்ட நிலைமைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது. செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்து, அல்லது சி.வி.ஏ., மாரடைப்பு, இதய செயலிழப்பு, புற்றுநோய், பித்தப்பை, கீல்வாதம் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என குறிப்பிடப்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம், ஹைபர்கொலஸ்டிரோலீமியா, பக்கவாதம் போன்றவை ஏற்படக்கூடிய சில நிலைகள். பருமனான நபர்களிடையே வைட்டமின் டி குறைபாடு பரவலாக உள்ளது.

உடல் பருமனை எவ்வாறு தடுப்பது

       பொதுவான உடல் பருமனை தடுக்க, உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை நீக்கி, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தம் தொடர்பான உடல் பருமனை சமாளிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த அணுகுமுறை பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதாகும், மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை போக்க உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பசையம் உடல் பருமனை சமாளிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை அசையாமை, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும் மற்றும் உகந்த தீர்வு எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதாகும். வளர்சிதை மாற்ற உடல் பருமனைத் தடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, அதிக எடை கொண்டவர்கள் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். சிகிச்சையானது “ஆரோக்கியமான எடையை” அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் இலக்காக இருக்க வேண்டும். எடை இழப்பை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரித்தால், அசல் எடையில் 5 சதவீதம் முதல் 10 சதவீதம் வரை சிறிய எடை இழப்பில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறுவடை செய்ய முடியும்.