நடைப்பயிற்சி!

நடைப்பயிற்சி – அறிமுகம்

     எல்லா வயதினரும், எல்லா உடற்பயிற்சி நிலையும் உள்ளவர்கள், நடைப்பயிற்சி மூலம் பல வழிகளில் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம். மேலும், இது சில நோய்களைத் தடுக்கவும், நீண்ட காலம் வாழவும் உதவும்.

நடைபயிற்சி என்பது ஒரு எளிய செயலாகும், இது செலவில்லாதது மற்றும் உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் சேர்க்க எளிதானது.

நடைப்பயிற்சியானது உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் செல்வதை எளிதாக்குகிறது. இது உடலில் நோர்-எபிநெஃப்ரின்(Norepinephrine), எபிநெஃப்ரின்(Epinephrine) மற்றும் கார்டிசோலின்(Cortisol) அளவையும் உயர்த்தும். இந்த ஹார்மோன்கள் மக்கள் அதிக ஆற்றலுடன் உணர உதவுகின்றன.

சில கூடுதல் கலோரிகளை அகற்ற நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.  இது குறைவாக சாப்பிடவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடந்தால், கரோனரி இதய நோய்க்கான வாய்ப்பை 19% குறைக்கலாம் என சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றது.

     உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க உதவும். நடைபயிற்சி மூட்டுகளுக்கு நல்லது, குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு, அவற்றைப் பாதுகாக்கிறது.

நடைபயிற்சி ஆரோக்கியமான விளைவுகள்

     நடைப்பயிற்சி  உங்கள் படைப்பாற்றலை அதிகரிப்பதற்கான எளிய வழியாகும், அதே நேரத்தில் சில உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பவர்களுக்கு மேல் சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு மற்றும் இந்த வேகத்தில் நடக்காதவர்களை விட 43 சதவீதம் குறைவாகவே நோய்வாய்ப்பட்டுள்ளனர். இருப்பினும், அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், அவர்களின் அறிகுறிகள் மோசமாக இல்லை. இந்த நன்மைகளைப் பெற வேண்டுமானால் நடைபயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதியாக மாற வேண்டும்.

      உங்கள் கால் தசைகளை வலிமையாக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. வலுவடைய ஒரு சிறந்த வழி மலைகளில் நடப்பது அல்லது சாய்வாக இருக்கும் டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவது. மாற்றாக படிக்கட்டுகளை உள்ளடக்கிய வழிகளைக் கண்டறியவும்.

குறுக்கு பயிற்சியிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோவின் பிற வடிவங்களுக்கு மாறவும். லெக் கர்ல்ஸ், லஞ்ஞஸ் மற்றும் ஸ்குவாட்ஸ் போன்ற எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் கால் தசைகளை சிறப்பாகவும், மேலும் வலுவாகவும் மாற்றலாம்.

       நடைபயிற்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. பல ஆய்வுகள் இது மக்களை குறைந்த மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் சோகத்தை குறைக்க உதவுகிறது என தெரிவிக்கின்றது.

நடைபயிற்சிக்கான குறிப்புகள்

        நீங்கள் இரவில் அல்லது அதிகாலையில் நடைப்பயிற்சி  சென்றால், வாகனங்கள் உங்களைப் கண்டறியும் வகையில், ஒரு ஆடை அல்லது விளக்கு போன்ற பிரதிபலிப்பு ஒன்றை அணியுங்கள்.        உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் நடைக்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். நடைப்பயிற்சி நன்மைகள் உங்கள் ஆயுளை நீட்டிப்பதில் உதவும்.